一汁三菜しっかり食べて痩せます☆

 

こんにちは!!トレーナーの美和です。

今日は悩みに悩むダイエット中の食事についてお話ししたいと思います。

 

まず、声を大にしてお伝えしたいのは【食べないダイエット】はオススメ出来ないという事です。

食べないダイエットをして体重が落ちたとしても、それは体脂肪が減ったという訳ではなく、体内の水分や筋肉が分解されて減ってしまっただけの事なのです。

体重だけを見て一喜一憂し、不健康を手にする食事指導はRenatusでは行っておりません。

【バランスの良い食事】が一番なのです。

 

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この写真の食事は、我が家の夜ご飯の写真となります。

・サンマ塩焼き

・納豆

・ニラ玉

・ほうれん草、トマト、ツナ(水煮)サラダ

・白菜エノキお味噌汁

・玄米ご飯

 

痩せる食事のポイントは２つ!!

私が食事を作っているのですが、いつも気を付けている事、それは、、、、

 

【まごわやさしい】【一汁三菜】この二点になります。

三大栄養素はもちろんの事、五大栄養素を意識しています。

※栄養学については、また後日ブログにてお伝えしたいと思います。

 

【まごわやさしい】について

これを頭に入れておくだけで献立がかなり楽になります。

(ま)→豆『大豆・小豆・黒豆など』

(ご)→ごま『ごま・アーモンド・ピーナツなど』

(わ)→わかめ『わかめ・昆布・ひじきなど』

(や)→野菜『野菜全般・特に緑黄色野菜』

(さ)→魚『魚全般・特に青魚』

(し)→しいたけ『きのこ全般』

(い)→いも『ジャガイモ・薩摩芋・里芋など』

食に対しての意識を変える為に、まずは各項目1種類ずつでも良いので7項目から7種類の食材を摂取してみて下さい。慣れてきたら、自然と頭に浮かんできますので献立に悩む事がなくなります。

 

【一汁三菜】について

共働き世帯が多い現代ですからお仕事が終わってからバタバタと食事の準備をするママが多いかと思います。

そこで役立つのが一汁三菜です。

(一汁)→汁物　※沢山お野菜を入れてお味噌汁やスープを作れば野菜不足を防ぐ事が出来ます。

(三菜)→主菜・副菜2点

主菜は肉や魚貝、卵や大豆をメインとしたおかずの事です(タンパク源)

副菜はお野菜やキノコ類、海藻などのおかずの事です(ビタミン・ミネラル源)

難しく考える必要はありません。少しの意識だけで変わってくる物です。

 

寒い日が増えてきましたので、温活して暖かくお過ごし下さい!!

 

女性専用パーソナルジム・Renatus

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